Прежде чем начинать любую диету или цикл упражнений для похудения, стоит сначала определиться, к какому же весу Вы хотели бы прийти в результате. То есть поставить конечную цель, к которой стремиться. Такой целью зачастую является идеальный вес. Это либо тот вес, в котором Вам комфортно физически, либо удовлетворяющий Вас по внешним параметрам индекс.

Важно для постановки цели не перегнуть палку, потому что если поставить слишком высокую цель, её можно никогда не достичь. Если Вам предстоит сбросить больше 5 кг веса, лучше цель разбивать на несколько этапов. Например, сбрасывать по 1,5 кг каждый месяц в течение полугода, и т.д. Не забудьте прочитать 7 простых способов держать себя в форме.

Как же помочь себе определиться с тем, какой Ваш идеальный вес? Ведь, к сожалению, не все могут иметь осиную талию в силу своей конституции от рождения, но выглядеть хорошо можно с любой фигурой, если вес в норме.

Чтобы математически определить свой идеальный вес, необходимо рассчитать несколько параметров. Есть много способов это сделать. Ниже приведены основные из них.

Расчет нормы веса по Индексу Массы Тела (ИМС)

Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) делится на рост (в м) в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМС будет рассчитываться так: 64/1,672=22,9. По таблице ниже можно определить в норме ли Ваш индекс:

16 и менее Сильная нехватка массы тела (МТ)
16 — 18,5 Небольшой дефицит МТ
18,5 — 25 Нормальная МТ
25 — 30 Избыточная МТ
30 и более Ожирение разной степени

В нашем случае ИМС в норме, так как результат 22,9 попадает в диапазон 18,5 — 25. Однако по-прежнему этот вес может не удовлетворять его обладательницу. Соответственно можно рассчитать свой идеальный вес, используя минимальную норму ИМС. Сделаем это: 19,5 х 1,672 = 54 кг.

Индекс Брока

Используется, если Ваш рост находится в пределах 155-170 см. Формула расчета: Рост (в см) минус 100 и минус 10. Получается: (167 – 100) – 10 = 57 кг

Индекс Брейтмана

Формула расчета: Рост (в см) умноженный на 0,7 и минус 50 кг. Получим 167 х 0,7 – 50 = 66,9 кг

Индекс Борнгардта

Чтобы рассчитать Ваш идеальный вес нужно применить формулу: Рост (см) умножить на окружность грудной клетки (см) и результат разделить на 240. В нашем варианте (учитывая, что грудная клетка 92 см) получится: 167 х 92 / 240 = 64 кг

Индекс Ноордена

Чтобы понять свой нормальный вес, необходимо: Рост (в см) умножить на 420 и разделить на 1000. Получаем: 167 х 420 / 1000 = 70 кг

Индекс Татоня

Нормальный вес тела рассчитывается по формуле: Рост (в см) минус (100 + (рост минус 100) делить на 20). Немножко запутанно, разберем на примере: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 кг

ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР идеального веса

[bmi]

Итак…

Вес выше нормы? Рекомендуем Вес ниже нормы? Для вас Все в норме? Тогда
Низкокалорийные блюда Десерты, выпечка Все рецепты

Вливайтесь в общение

54 комментария

  1. ммм…я попадаю в минимум)))

      1. а с ростом 163 57 кг это нормально

  2. Максимума я достигла на 9 месяце беременности))).

    1. хи-хи :) значит все вообще замечательно! я во время беременности свой максимум перескочила с лихвой!

  3. Так и знала…Минимум…А так хочется набрать 2-3 кг…

    1. я думаю многие бы обзавидовались проблеме набрать 2-3 килограмма :) можно попробовать перед сном выпивать стакан теплого молока со специями (корица, кардамон, мускат) и медом. хорошо влияет на набор веса :) а еще орешков кушать )))

      1. Вы как то отвечали девушке что для набора веса желательно перед сном выпивать стакан теплого молока с медом или корицей. Я пытаюсь худеть и выпиваю стакан теплого молока перед сном из соображений диеты чтобы ненаедатся на ночь. Можно ли вообще пить молоко на ночь и сильно ли влияет оно на вес и кожу в целом?Так как тренер в спорт зале сказал что от молока кожа становить неподтянутой и рыхлой

  4. Нет погрешности на качество веса. Если мышечной массой, то поверю. Но не жировой. Ибо вешу 47 при росте 160, обхват 81. Вроде бы минимум. Талия — 66. Бедра — 92. Весы хорошие.

  5. Катя, безусловно подобные калькуляторы не учитывают много факторов таких как элементарно объем жировой прослойки или мышечной ткани… но в домашних условиях эти замеры сделать достаточно сложно — это самые базовые упрощенные варианты, которые могли бы дать понимание в общих чертах… еще может на вес влиять удельный вес костного скелета. как я успела заметить есть «легкие» и «тяжелые» кости… у меня например тяжелые. вроде бы и не очень выгляжу толстой, но вес немалый, и столько кило по виду никто мне не даст. бедный мой муж — на руках меня носить ;)

  6. По-моему наиболее правдив индекс Татоня!

  7. У меня 160см/50кг жира не видно, в то время подруга 162см/51кг-имеет три жировых складки, когда сидит. Нужно физ.упражнения и всё будет гуд. )))

  8. спасибо за статью!я при росте 167 вешу 53-54-мне подходит и по нормам тоже!

  9. У меня идеальный вес мне даже нехватает 3 кг

  10. Ну и на какой из них ориентироваться? Такой большой разброс: по одному мне надо весить 47 кг, по другому — 67.

  11. По-моему, подходит не для всех. Особенно если считать вес по индексу Ноордена — я должна весить 64.7, хотя вешу 39 при росте 154 и считаю себя даже немного полненькой) Везде вешу ниже минимума, хотя не считаю так…Но хотя если так считать, то все девушки радуются, что они в норме или ниже нормы, а это плюс к их эго) Но мы всегда довольно примитивно рассчитывали вес : рост(см) — 110( у детей), либо -100 (у взрослых). Но всё равно индексы полезны, спасибо вам)

  12. Вес здорового человека астенического телосложения считается так: например рост 170см значит 70 кг минус 17кг. 180см 80 кг минус 18

  13. А у меня больше максимума:( надо срочно худеть. Рост 163, вес 68-70

  14. У меня намного меньше минимума

  15. А у меня вообще ожирение получилось при росте 164 см и весе 50 кг.

  16. А у меня выше максимум, после двойни вес 73кг при росте 168см. Здравствуй диета.

  17. Мне 22 года, мой рост 170, вес 55 кг, обхват груди 92, талии 61 см, бедер 90. Я попадаю в минимум)) меня все устраивает)

  18. У меня в 22 был вес 57 ,а рост 175 при этом бедра 95 а талия 67 грудь 88!

  19. Как думаете мне нужно худеть? У меня рост 163,а вес 61?

    1. Регина, не только рост и вес могут ответить на вопрос о необходимости похудения. Важна комплекция и конституция. А знаете, еще бывает такое понятие как «тяжелые кости», человек вроде бы весит немало, а на вид и не скажешь. Просто скелет почему-то достаточно тяжелый (у меня например так)… А вообще лучше ориентироваться на внутренние ощущения, как вам комфортнее, но и палку не перегибать…

  20. У меня меньше чем надо но тем не менее по мне видно что я не стройняшка.где бы я не провиряла у меня норма 39 а я вешу 37.5 и тем не менее на мне этого не видно помогите.

  21. Я вешу 46, для меня это минимум, так как мой рост — 160. Но я хочу весить где-то 41-42 кг. Правда, мне говорят, что в моём возрасте о весе вообще опасно думать. По крайней мере, раньше, когда мой рост был 155, я весила где-то от 36 кг до 40. Я хочу, чтобы у меня была худая талия и поменьше попа, а мне говорят, что у меня просто такая фигура.

  22. Мне 13 с половиной лет и рост 161, а вес 40кг. Нормально ли это???

  23. Я очень расстроилась, каждый день тренировки :силовые, кардио, танцы или йога. И так с июля 2015 .Стараюсь придерживаться правильного питания, а вешу как корова ….
    Рост 161,вес58-59

  24. Выше среднего на 2 кг, ниже максимума на 7 кг:) Жирок на животе, печально

  25. Серьёзно, мой рост 167, а вес 44, тут такого варианта нет( Я или меньше минимума или никто((( Но мне мой врач сказал , мой идеальный вес 35-40кг

    1. С катушек твой врач слетел, тов минимальный вес — это 50 кг, все что меньше, может привести к анорексии. Лучше пообщайся с нормальным врачем…

  26. У НАС В МИРЕ ДВЕ ПРОБЛЕМЫ ПОЖРАТЬ И ПОХУДЕТЬ. А ИДЕАЛОВ ВЕСА НЕТ.ЭТО ИНДИВИДУАЛЬНО ДЛЯ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА.ГЕНЕТИЧЕСКИ ЗАЛОЖЕНО. А ЖИТЬ ПО ШАБЛОНУ ГЛУПО. ТАК ЧТО НЕ СТРАДАЙТЕ ХЕРНЕЙ А ПРОСТО НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЖИЗНЬЮ И ЖИВИТЕ В УДОВОЛЬСТВИЕ.У НАС В МИРЕ ЕСТЬ БОЛЕЕ СЕРЬЕЗНЕЕ ПРОБЛЕМЫ ЧЕМ ИДЕАЛЫ ВЕСА.КАК ЖАДНОСТЬ В ВИДЕ ОБНАТУТЬ ВСЕХ РАДИ НАЖИВЫ И СРАТЬ НА ВСЕХ

  27. Вы о чем мой рост 155 и я вешу 45-50 и хочу похудеть, но не получается хотя тренировки каждый день по 3-4 часа. Что делать?

    1. Еш одни яблоки , и плавай в басеене

    2. Тут много чего зависит, девушка или мужчина возраст и еда которую вы употребляет)

  28. Не поверите мне нехвотает 4 кг

  29. Бросьте все подсчеты! Смотрите в зеркало, на худой конец измерьте складку на животе (1,5-2 см), процент жира в организме жироанализатором, чтобы не перехудеть. Важно правильное соотношение жира и мышечной массы, а это видно.

  30. Ну не знаю, я девочка, мне 14, рост 154, талия 55 — вес 36. У меня все отлично, считаю свой вес идеальным! Мне кажется, у вас чуть завышены показатели веса.

  31. Рост:165
    Вес:46
    Я очень волнуюсь то что я жыробвс

  32. Минимум 39.4
    Среднее 46.3
    Максимум 53.3
    На самом деле:
    Вес примерно 35, поем 37, вечером около 33.
    Может ли такое быть? (2007)

  33. в 13 при росте 170 вешу 96 кг и просто никак не могу похудеть(

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.