1veg.ruДиетыДиета дробного питания

Диета дробного питания

Диета дробного питания

Что такое диета дробного питания? Это не совсем диета – скорее это система питания, которая зиждется на трех принципах.

Принципы диеты дробного питания

  1. Порции должны быть маленькими – размером с один одноразовый стакан 150 мл по объему;
  2. Кушать нужно чаще чем завтрак-обед-ужин – прием пищи должен происходить каждые 2-2,5 часа – около 6-7ми раз в день;
  3. Можно не ограничивать список потребляемых продуктов, но естественно лучше отдать преимущество здоровым продуктам – свежим, не жирным, не рафинированным.

Почему же эту систему и принцип питания мы относим к диетам? Потому что такой подход к питанию действительно позволяет худеть в достаточно комфортных для организма и своего чувства голода условиях. Почему же мы худеем? (В этой статье «О проблеме лишнего веса и диетах» вы найдете общие принципы) Все дело в том, что при дробном питании наш организм не успевает очень сильно проголодаться – уровень глюкозы не падает чересчур сильно, соответственно чувство голода не на столько сильное и не возникает желания «проглотить слона».

Польза от такого питания очевидна (однако может потребоваться неделя на адаптацию):

  1. Желудок уменьшается в объеме – хочется кушать меньше
  2. В силу маленьких порций налаживается работа кишечника, ему гораздо проще справляться и переваривать пищу
  3. Организм не подает сигналов голода при которых возможны отложения жиров «про запас» — соответственно мы начинаем активнее худеть
  4. Нет ощущения переедания – при котором снижается работоспособность, активность и клонит в сон
  5. Уровень потребляемых калорий ориентировочно и автоматически снизится на 15%
  6. Вы все таки не на диете, список того, что можно есть очень и очень обширен включая сладкое

Конечно, за количеством калорий все же стоит последить – ведь это не значит что на дробном питании можно съесть семь шоколадок в день и надеяться на похудение. Необходимо предпочесть более здоровые варианты питания со следующими разнообразными вегетарианскими блюдами (не ешьте весь день одно и то же):

  • вегетарианские салаты из сезонных овощей, заправленных растительным маслом
  • каши – лучше цельнозерновые – рис, гречка, овес, перловка
  • бобовые – фасоль, нут, маш для пополнения белка в организме
  • свежие фрукты и кисломолочные продукты для «перекусов»
  • нежирные диетические овощные супы и крем-супы
  • тушенные сезонные овощи (только с минимальным количеством масла)
  • а вместо сладкого можно запечь яблоки, или приготовить диетическое овсяное печенье с яблоками и медом,
  • также можно съедать небольшое количество сухфруктов на десерт
  • дополните один из приемов пищи 10-ю орешками миндаля чтобы обеспечить себе дополнительными витаминами, жирными кислотами и белками

Также не забывайте пить воду – вода это всегда ключ к успешной диете и очищению организма. Идеально если за пол-часа до каждого из приемов пищи Вы будете выпивать 1 стакан воды.

Худейте с легкостью!

12345 баллов Уже проголосовало читателей: 3, средний балл: 5,00.
Loading...Loading...

Подпишитесь на e-mail рассылку

Материалы партнеров

Комментарии и отзывы (0)

Ваше имя

E-mail (не публикуется)