Как держать себя в форме, или скинуть пару (а может и далеко не пару) лишних килограмм – вопрос извечный и достаточно больной для многих людей, особенно женщин.
Корень вопроса – в потребляемой нами энергии через пищу (калориях) и уровне расхода этой самой энергии (физических нагрузках) и правильном балансе этих двух «китов». Закон прост – если вы хотите похудеть вам надо потратить больше калорий, чем вы употребили. Другой математики просто не существует. А дальше уже каждый сам выбирает сколько потреблять и сколько тратить – кому-то легче пробежать лишний километр вокруг района, а кто-то лучше откажется от нескольких кусочков хлеба на обед.
Но стоит помнить о том, что сами по себе ограничения в пищи без физических нагрузок гораздо менее эффективны. Причина в том, что наш организм потребляет калории не только когда мы двигаемся. Они также необходимы для жизнеобеспечения всей деятельности организма – поддержки органов, тканей, процессов (даже сам процесс пищеварения требует калорийных затрат). И для того чтобы жизнеобеспечивать мышечную ткань организму требуется гораздо больше калорий, чем для того, чтобы обеспечивать жировую ткань. По этому даже если вы в данную минуту не занимаетесь активно спортом – на мышцы ваш организм будет «сливать» больше калорий если вы ими обладаете в достаточной степени.
Почему же иногда (вернее даже – чаще всего) так сложно похудеть и отказаться от лишней пищи, переедания? Все очень просто – очень многие продукты, которые мы едим, богаты калориями, но не обладают достаточным количеством питательных веществ – в наш век консервантов, стабилизаторов, ГМО и т.д. То есть Вашему организму может попросту не хватать каких-то витаминов или микроэлементов и он будет сигнализировать об этом голодом, заставляя Вас съесть очередной бутерброд. По этому иногда стоит начать со сдачи анализов и понимания того, чего же Вашему организму таки не хватает.
Если же все в порядке в организме, но вес таки хочется скинуть – но не получается, например, по психологическим причинам – не можете удержатся от еды, стоит задуматься о подборе комплекса правильного питания для себя, в том числе и диеты (ничто, конечно, не заменит действительно хорошего специалиста в этой области, но можно пробовать и самим методом проб и ошибок).
Есть очень много разных диет, некоторые из них работают, некоторые не очень. Но смысл всех диет – это сократить потребление калорий (или для некоторых – углеводов). Ну а самое сложное в любой диете – это ограничится именно тем количеством пищи, которое предписано употребить. И не больше. Но, к сожалению, все существо начинает бунтовать против такого психологического давления, и очень часто мы не выдерживаем.
В этом разделе я бы хотела написать о некоторых диетах/разгрузочных днях, а также способах здорового питания, которые действительно работают – конечно, для этого необходимо прикладывать усилия, но результат на лицо и он будет оставаться если себя не запускать.
Думаю теперь я разобралась в диетах окончательно!